幾種狀況容易造成便祕，壓力與情緒變化、坐息不正常、有便意但是沒時間排便、排便時間過久、久坐不動、懷孕、常常節食減肥等等，目前研究發現，腸道毒素累積容易與大腸癌息息相關，所以便祕不只是影響小腹外觀，更容易造成健康上的問題。

在流行病學上，每週解便的次數小於三次，就稱之為便祕。所以三天排便一次或是一天三次，都是算正常。

 

解決便祕小撇步：纖維＋水份＋運動

 

一般人以為蔬果的膳食纖維攝取不足才會造成便祕，其實，若要單單從蔬果攝取一天25-30 克的膳食纖維，必須要吃到5 大盤以上的蔬菜加上3 份以上的水果才能達標，一般外食族是無法達成的目標，所以膳食纖維不只是從蔬果中攝取，還要從其他食物中一起補足。除了纖維外，充足的水分及搭配運動都能促進腸胃蠕動，讓排便更順暢。

正確的膳食纖維來源：蔬菜＋水果＋全穀類＋豆類＋堅果　
祕密武器：好油脂！（橄欖油、堅果、苦茶油等等）　

有些便祕的人，也會尋求補充益生菌，我們在吃益生菌保健食品時，也同時要讓好菌在身體的活性增加，並且在腸道久待，除了益生菌外，要多補充含有益生菌的食物，我們稱這樣的食物叫「益菌生」。

益菌生（益生菌的好食物）：洋蔥、蘆筍、黃豆、毛豆、蘋果、香蕉、香菇、黑木耳類等等。