現在女性的壓力不比男性少，有些人從年輕就開始睡不好，到更年期更容易有睡眠障礙，因此如能藉由運動來紓解白天的壓力，並且在晚餐的時候，好好的挑選抒壓食物，可以讓你好眠，並且補充明天一早的體力。

 

抒壓營養素─維生素B群：

人體缺乏維他命B 群容易感到疲累，因此長期壓力緊張、記憶力不佳、熬夜、易怒、焦躁不安、應酬飲酒、抽菸習慣的人，這些族群都需要更多的維生素B群。

維生素B 群不僅是在蔬果中，它存在於六大類飲食中，所以疲勞的妳檢視一下每天是否吃到每日飲食指南的六大類呢？

 

 

抒壓營養素─鈣質：

鈣質在體內的作用，除了建構骨骼的主要營養成分，還有調節細胞生理機能的功用，包括肌肉正常收縮、血管的擴張收縮、神經傳導物質的傳導等等，都需要鈣的存在才能正常運作。因此當你精神緊繃一整天，你需要好好的檢視你的鈣是否足夠囉！

 衛生福利部對國人鈣質的建議攝取量為每天 1,000 毫克

示範組合
葷食：低脂鮮奶500CC（4882mg鈣）+ 一盤芥藍菜（238mg）+ 兩片小方豆干（5483mg鈣）
素食：6湯匙燕麥片（16mg鈣）+ 4小格傳統豆腐（140mg鈣）+ 2片五香豆乾（2184mg 鈣）+ 1杯豆漿（348mg鈣）+ 10 克黑芝麻（1479mg鈣）+ 黑甜菜（238mg鈣）+ 皇冠菜（168mg鈣）+ 小白菜（106mg鈣）